Микробиом и долголетие: научный обзор

Микробиом и долголетие

Кишечная микрофлора играет ключевую роль в здоровье и долголетии. Рассмотрим научные данные.

Роль микробиома

Пищеварение и усвоение nutrients

Иммунная функция (70% иммунитета)

Производство витаминов

Влияние на настроение (ось кишечник-мозг)

Регуляция воспаления

Факторы, влияющие на микробиом

#### Позитивные

Разнообразное питание

Ферментированные продукты

Пробиотики и пребиотики

Физическая активность

Достаточный сон

#### Негативные

Антибиотики

Обработанные продукты

Стресс

Недостаток сна

Алкоголь

Продукты для микробиома

#### Пробиотики (живые бактерии)

Йогурт

Кефир

Квашеная капуста

Мисо

Комбуча

#### Пребиотики (пища для бактерий)

Чеснок

Лук

Бананы

Овсянка

Яблоки

Добавки

Пробиотические комплексы

Пребиотическая клетчатка

Глутамин (для кишечного барьера)

Исследования

Разнообразие микробиома связано с долголетием

Определенные штаммы связаны со здоровьем

Трансплантация микробиома исследуется

Микробиом и долголетие: научный обзор