Управление стрессом для долголетия

Хронический стресс — один из главных факторов ускорения старения. Рассмотрим科学но обоснованные методы управления стрессом.

Влияние стресса на старение

Повышение кортизола

Ускорение теломерного старения

Хроническое воспаление

Ухудшение иммунитета

Нарушение сна и метаболизма

Методы управления стрессом

#### Медитация

Осознанная медитация (MBSR)

Трансцендентальная медитация

Медитация любящей доброты

Рекомендация: 10-20 минут в день

#### Дыхательные практики

Диафрагмальное дыхание

Техника 4-7-8

Вим-хофа дыхание

Бокс-дыхание

#### Физическая активность

Кардионагрузки

Силовые тренировки

Йога

Пешие прогулки на природе

#### Социальные связи

Общение с близкими

Участие в сообществах

Волонтёрство

Групповые занятия

Практические советы

1. Регулярная физическая активность

2. Медитация или дыхательные практики

3. Достаточный сон

4. Социальные связи

5. Хобби и творчество

6. Границы между работой и личной жизнью

Когда обратиться к специалисту

Постоянное чувство тревоги

Депрессия

Нарушения сна

Панические атаки

Зависимости

Управление стрессом для долголетия