Средиземноморская диета для долголетия

Средиземноморская диета для долголетия

Средиземноморская диета признана одной из самых здоровых в мире. Рассмотрим её преимущества.

Научные данные

Основные принципы

#### Жиры

#### Белки

#### Углеводы

Примерное меню

**Завтрак**: Овсянка с орехами и ягодами, оливковое масло

**Обед**: Салат с тунцом, оливками, помидорами, оливковое масло

**Ужин**: Рыба на гриле, овощи, цельнозерновой хлеб

**Перекусы**: Орехи, фрукты, оливки

Рецепты

#### Греческий салат

#### Паста с морепродуктами

Рекомендации

1. Начните с простых замен

2. Включайте оливковое масло ежедневно

3. Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю

4. Ограничивайте красное мясо